Construire l’estime de soi, un entraînement à la fois

Dans le monde, au moins un adulte sur cinq est physiquement inactif, mais beaucoup souhaitent mener une vie plus active. Les professionnels du fitness comme vous peuvent aider toutes les personnes avec qui vous travaillez à démarrer en leur rappelant que l’amélioration de l’estime de soi est un bénéfice de l’exercice régulier qui peut changer à la fois la façon dont le monde les perçoit et leur vision d’eux-mêmes.

Lutte contre la faible estime de soi

Que vous conseilliez les membres des clubs de sport ou que vous contactiez les personnes travaillant dans votre établissement, il est important de se rappeler qu’une faible estime de soi est extrêmement courante. En fait, presque toutes les personnes diagnostiquées avec une maladie mentale ont une faible estime de soi, en particulier celles souffrant de dépression. Bien que ces personnes ressentent un impact positif d’un seul entraînement, il est essentiel qu’elles réalisent tout ce qu’elles peuvent gagner en commençant une routine régulière. Par exemple, une étude récente a recruté des personnes sédentaires souffrant d’une faible estime de soi et d’une dépression clinique. Après seulement deux semaines d’exercice régulier, leur estime de soi s’est améliorée. Mieux encore, entre deux et quatre semaines, leurs symptômes dépressifs ont été significativement réduits. Et, étonnamment, après sept semaines d’exercice régulier, 67 % d’entre eux ne pouvaient plus être diagnostiqués pour leur dépression.

Célébrer le mouvement

Alors, pourquoi commencer une nouvelle routine d’exercice améliore-t-il notre perception de nous-mêmes ? Les premières recherches sur la motivation à l’exercice suggèrent qu’à mesure que les entraînements réguliers développent la compétence physique, cela peut se répercuter sur un sentiment général de compétence. Cela ne devrait pas surprendre ; Les passionnés d’exercice tirent satisfaction et fierté à atteindre des records personnels lors de mouvements exigeants et d’endurance.

Pour soutenir les réussites des membres et amplifier leurs effets positifs, votre établissement peut offrir aux membres un moyen de partager leurs réussites personnelles, qu’elles soient grandes ou petites. Cela rappellera à tout le monde dans votre établissement que la cohérence compte. Et cela inspirera les nouveaux membres — qui se sentent souvent gênés ou décoordinés au début de leur parcours de fitness — à intégrer les visites régulières de clubs de sport à leur mode de vie actif.

L’estime de soi et l’échelle

Il est facile de voir comment le niveau global d’activité physique d’une personne est corrélé à son estime de soi. Il est également tentant de supposer que cette corrélation reflète des différences de poids corporel, car les individus très actifs sont en moyenne plus minces. Cependant, il semble que le poids de départ et la perte de poids ne prennent pas en compte l’amélioration de l’estime de soi d’une personne en matière d’exercice. En fait, des études confirment qu’une routine d’exercice régulière augmente de manière fiable l’estime de soi, quel que soit le poids corporel ou les variations de poids. Ces résultats soulignent que les nouveaux membres d’un club de sport n’ont pas besoin de perdre du poids pour commencer à se sentir mieux dans leur peau.

Chaque séance en vaut la peine

Bien qu’une routine d’exercice régulière faisant partie d’un mode de vie actif soit bien sûr la meilleure pour améliorer et maintenir l’estime de soi, même un seul entraînement peut aider à réduire les sentiments de tension ou de frustration. Par exemple, une étude récente a examiné des personnes ayant un large éventail de diagnostics de santé mentale, les interrogeant avant et après un seul entraînement de 45 minutes sur du matériel cardio. Cette seule période d’exercice a fait baisser de moitié les symptômes dépressifs, réduit l’anxiété et la colère, et a presque doublé l’enthousiasme mental et l’enthousiasme de vivre. Et des entraînements répétés maintiennent ces résultats positifs, apaisant notre tendance à des récits intérieurs durs.

Favoriser l’estime de soi dans votre établissement

Vous pouvez aider vos membres à remarquer les changements dans leur état après chaque entraînement. Lorsque les membres quittent vos installations, il peut être utile de leur demander comment ils se sentent, ce qui s’est bien passé, et quelle a été leur partie préférée de l’entraînement. Ces interactions sociales positives soutiennent l’estime de soi. Plus important encore, ils font revenir les membres, les aidant à réaliser à la fois les bienfaits physiques de l’exercice et ceux qui vont au-delà de la surface superficielle.