Protocoles d’entraînement en force de la série Go

Ce protocole de renforcement en force met en lumière les quatre composantes courantes des méthodes de musculation qui visent à modifier la fonction ou la forme des muscles tout en tenant compte de différents niveaux de capacité et objectifs de renforcement musculaire.

Une formule de programme d’entraînement a été conçue pour chaque méthode spécifique à la série Go et peut être réalisée par des individus s’entraînant seuls ou avec un coach personnel.

Entraînement en force pour débutants

Les méthodes suivantes visent chacune à modifier la fonction ou la forme des muscles tout en tenant compte de différents niveaux de capacité et objectifs de renforcement musculaire.

Une formule de programme de renforcement musculaire a été conçue pour chaque méthode spécifique à la série Go, basée sur les quatre composantes courantes de l’entraînement en force.

Chacune de ces méthodes peut être réalisée par des personnes s’entraînant seules ou avec un coach personnel.

Quatre composantes courantes de l’entraînement en force :

1. Répétitions (Répétitions) = combien de fois vous faites chaque mouvement, cela peut aller d’une fois (c’est-à-dire une répétition) jusqu’à 100 répétitions.
2. Résistance = la quantité de poids soulevée. La méthode habituelle pour déterminer la charge à utiliser est d’abord de connaître la capacité maximale d’une personne pour chaque exercice (appelée 1 répétition max/1RM), puis d’utiliser un pourcentage spécifique de ce maximum (par exemple, le maximum soulevé sur la presse d’épaules pour une répétition = 40 kg, si un programme demande 75 % de 1RM, alors 30 kg seront utilisés).
3. Séries = une série peut être un exercice unique, une combinaison de 2 à 6 exercices réalisés l’un après l’autre ou les 10 exercices d’un programme. Les définir comme un ensemble signifie que l’ensemble d’exercices sera répété pendant un nombre déterminé de fois.
4. Récupération = le temps écoulé entre chaque exercice ou série individuelle.

Avantages de l’utilisation de l’entraînement en force pour débutants

Ce programme aide les débutants et ceux qui reprennent progressivement l’entraînement avec un guide pour aider à surmonter la fatigue musculaire, optimiser la force musculaire et maximiser les gains de force.

De plus, il existe un modèle où les utilisateurs ou les entraîneurs peuvent créer les plans d’entraînement de leurs utilisateurs.